Miguel García, readaptador del primer equipo del Rayo Vallecano, nos enseñará cada mañana a realizar correctamente su rutina de ejercicios en estos días tan difíciles para todos.
El número de series es orientativo, dependiendo de cada nivel de forma.

Recordad, hay que calentar y estirar bien antes y despues del entrenamiento.

Sesión 1. Entrenamiento tren superior y abdominales

Sesión 2. Entrenamiento para todo el cuerpo

Sesión 3. Entrenamiento tren inferior

Sesión 4. Entrenamiento tren superior y abdominales (2)

Sesión 5. Entrenamiento de todo el cuerpo (2)

Sesión 6. Entrenamiento tren inferior (2)

Sesión 7. Entrenamiento de core

Sesión 8. Entrenamiento tren superior 

Sesión 9. Entrenamiento para todo el cuerpo (3)

Sesión 10. Entrenamiento tren inferior y abdominales

Sesión 11. Entrenamiento de tren superior (4)

Sesión 12. Entrenamiento de todo el cuerpo (3)

Sesión 13. Entrenamiento del tren inferior (3)

Sesión 14. Entrenamiento de core (2)

Sesión 15. Entrenamiento del tren superior (5)

Sesión 16. Entrenamiento del tren inferior (4)

Fase 2. Entrenamientos combinados

Sesión 17. Todo el cuerpo

Sesión 18. Todo el cuerpo (2)

Sesión 19. Todo el cuerpo (3)

Sesión 20. Entrenamiento de core (3)

Sesión 21. Todo el cuerpo en 20 minutos

Sesión 22. Todo el cuerpo (4)

Sesión 23. Todo el cuerpo en dod bloques de ejercicios

Sesión 24. Todo el cuerpo en tres bloques de ejercicios

Sesión 25. Entrenamiento total en 6 ejercicios

Sesión 27. Entrenamiento de core

Sesión 28. Entrenamiento total en 6 ejercicios (2)

Sesión 29. Entrenamiento de todo el cuerpo en 4+1

Sesión 30. Entrenamiento del tren inferior en 20 minutos

Sesión 31. Entrenamiento tren superior por tiempo y repeticiones

Sesión final